Guter Schlaf ist wichtig!

Merkblatt Schlafhygiene

• Lassen Sie das Handy, Tablet etc. außer Reichweite
• Achten Sie auf Ihre Medikamentenschema
• Verzichten Sie am Abend auf Koffein
• Versuchen Sie das Rauchen aufzugeben
• Verzichten Sie auf Alkohol vor dem Zubettgehen
• Finden Sie Ihren Ernährungsrhythmus
• Finden Sie eine gemeinsame Lösung bei Störungen (unruhiger Schlaf, Schnarchen, etc.) durch den Partner oder die Partnerin
• Schaffen Sie sich eine angenehme Schlafumgebung: Temperatur, Bett, Geräusche, Licht….
• Bewegen Sie sich tagsüber ausreichend
• Vermeiden Sie Aufregung vor dem Einschlafen
• Gewöhnen Sie sich Einschlafrituale an
• Führen Sie eine Zeit lang ein Schlaftagebuch
• Schaffen Sie sich ein möglichst strukturierte Rhythmus-Verhalten !